Πώς να βρείτε κίνητρα για απώλεια βάρους; Ο εμπειρογνώμονας ονομάζεται αποτελεσματικές μεθόδους

8 Απρίλιος 2025

Αυτές οι συστάσεις θα σας επιτρέψουν επίσης να μην κερδίσετε ξανά το υπερβολικό βάρος.

Το υπερβολικό βάρος όχι μόνο επηρεάζει την εμφάνιση, αλλά και τη ζωή -απειλή. Το υπερβολικό σωματικό βάρος προκαλεί καρδιαγγειακές επιπλοκές, διαβήτη τύπου 2, προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος και ψυχικών διαταραχών.

Η παχυσαρκία είναι ένα από τα βασικά κριτήρια κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του ενδομητρίου (εσωτερική βλεννογόνο μεμβράνη του σώματος της μήτρας). Σε γυναίκες που επιβίωσαν από την εμμηνόπαυση, τα επιπλέον κιλά συνδέονται με μεγάλη πιθανότητα καρκίνου του μαστού, καθώς και καρκίνο του παχέος εντέρου. Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη του αδενοκαρκίνωμα του καρκίνου του οισοφάγου και των νεφρών ή του παγκρέατος, ειδικά στους άνδρες. Στο πλαίσιο της μη αλκοολικής λιπαρής νόσου, η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει καρκίνο αυτού του οργάνου, καθώς και νεοπλάσματα στη χοληδόχο κύστη. Οι ίδιες μελέτες συνδέουν την παχυσαρκία με τη δυνατότητα ανάπτυξης πολλαπλού μυελώματος (υπερβολική διάδοση κυττάρων πλάσματος). Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σύνδεση μεταξύ υπέρβαρου και καρκίνου είναι πολύπλοκη και πολυπαραγοντική. Οι μηχανισμοί μέσω των οποίων η παχυσαρκία συμβάλλει στην εμφάνιση της ογκολογίας περιλαμβάνει διακυμάνσεις σε ορμονικό υπόβαθρο, χρόνια φλεγμονή, αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλους παράγοντες. Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους εισηγμένους κινδύνους, πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος όχι μόνο από την τάση της μόδας, αλλά για να επεκτείνετε τη ζωή σας.

"Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη και παρατεταμένη διαδικασία που απαιτεί ένα άτομο όχι μόνο αλλαγές στις συνήθειες των τροφίμων και τον τρόπο ζωής, αλλά και σημαντικές προσπάθειες της θέλησης και της ψυχολογικής σταθερότητας.

Για τι θα μιλήσουμε: Παράγοντες που επηρεάζουν τα κίνητρα απώλειας βάρους Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος. Η διαφορά είναι ότι στα κορίτσια αυτή η επιθυμία οφείλεται συχνά στην ανάγκη συμμόρφωσης με τα γενικά αποδεκτά πρότυπα ομορφιάς και στους άνδρες - μια κατάσταση υγείας.

Σύμφωνα με την ΠΟΥ, περίπου 2 δισεκατομμύρια ενήλικες ηλικίας άνω των 18 ετών έχουν υπερβολικό βάρος, εκ των οποίων περισσότερα από 650 εκατομμύρια υποφέρουν από παχυσαρκία. Η διατήρηση των κινήτρων σε όλο το δρόμο προς την απώλεια βάρους αποτελεί βασικό παράγοντα επιτυχίας. Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, από το 80% έως το 95% των ατόμων που προσπαθούν να χάσουν βάρος τελικά επιστρέφουν στο προηγούμενο βάρος τους κατά τη διάρκεια του έτους. Παράγοντες φωτισμού

Έτσι προσεγγίσαμε το θέμα των παραγόντων. Χωρίζονται σε εξωτερικά και εσωτερικά κίνητρα.

Εξωτερικά κίνητρα Προχωρούν από έξω και μπορούν να συσχετιστούν με την εμφάνισή μας, το κοινωνικό περιβάλλον, την αναγνώριση και άλλες πτυχές της ζωής.

Βελτίωση της εμφάνισης. Είναι ένα από τα πιο κοινά εξωτερικά κίνητρα για την απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι συχνά θέλουν να φαίνονται πιο ελκυστικοί, αρμονικοί και κατάλληλοι. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην επιθυμία να σας αρέσει στον καθρέφτη, να φορέσετε τα αγαπημένα σας ρούχα, να αισθανθείτε πιο σίγουροι και ελκυστικοί στα μάτια των άλλων. Κοινωνική αναγνώριση. Διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο κίνητρο για απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι συχνά θέλουν να λάβουν έγκριση και υποστήριξη από το κοινωνικό τους περιβάλλον - οικογένειες, φίλους, συναδέλφους. Συμμόρφωση με τα κοινωνικά πρότυπα. Συχνά οι άνθρωποι αισθάνονται πίεση από την κοινωνία, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και τα κοινωνικά δίκτυα που προωθούν εξιδανικευμένες εικόνες λεπτών ανθρώπων. Αυτό είναι το κίνητρο για την έναρξη της διατροφής και των τάξεων στην αίθουσα. Επαγγελματικές απαιτήσεις. Τα μοντέλα, οι ηθοποιοί, οι αθλητές και άλλα δημόσια άτομα πρέπει να συμμορφώνονται με ορισμένα πρότυπα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι επαγγελματικές απαιτήσεις μπορούν να γίνουν ένα ισχυρό εξωτερικό κίνητρο για την απώλεια βάρους. Παρά το γεγονός ότι τα εξωτερικά κίνητρα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο κίνητρο για απώλεια βάρους, τα εσωτερικά κίνητρα είναι πιο αποτελεσματικά και σταθερά, καθώς βασίζεται σε προσωπικές αξίες και πεποιθήσεις.

Εσωτερικά κίνητρα για απώλεια βάρους Αυτή η ποικιλία παρέχει σε ένα άτομο την απαραίτητη βούληση και επιμονή για να ξεπεράσει τις δυσκολίες και να επιτύχει τους στόχους του. Τι μπορεί να ενθαρρύνει ένα άτομο να χάσει βάρος;

Βελτίωση της κατάστασης της υγείας. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών. Η απώλεια βάρους, ακόμη και από πολλά κιλά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας, να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των παθήσεων και να παρατείνει τη ζωή. Βελτίωση της ποιότητας ζωής. Το υπερβολικό βάρος περιορίζει τη σωματική δραστηριότητα, προκαλώντας μια αίσθηση κόπωσης και δυσφορίας, καθώς και στην ανάπτυξη ψυχολογικών προβλημάτων, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, να αυξήσει την ενέργεια, να βελτιώσει τον ύπνο, να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Βελτίωση της ευημερίας. Έχοντας πετάξει από τα επιπλέον κιλά, ένα άτομο ξεφορτωθεί διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως η δύσπνοια, η εφίδρωση, ο πόνος στις αρθρώσεις και η πλάτη. Το τρέξιμο βοηθά να χάσετε βάρος

Βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Ένα πλήρες άτομο συνήθως αισθάνεται ελκυστικό, αμηχανία από το σώμα του και μπορεί να αποφύγει την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Η μείωση του βάρους συμβάλλει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, στην απόκτηση αυτοπεποίθησης και στην αρχική θεραπεία του σώματός σας με αγάπη και σεβασμό. Επίτευξη προσωπικών στόχων. Για μερικούς ανθρώπους, η απώλεια βάρους συνδέεται με την επίτευξη ορισμένων προσωπικών στόχων, όπως η ευκαιρία να φορέσετε τα αγαπημένα σας ρούχα, να συμμετάσχετε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή απλά να αισθάνεστε πιο άνετα στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το εσωτερικό κίνητρο είναι ατομικό και μοναδικό για κάθε άτομο. Κατά τον καθορισμό των στόχων για τη μείωση του βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι προσωπικές σας αξίες, οι ανάγκες και οι φιλοδοξίες σας για να επιλέξετε τα κίνητρα που θα είναι τα πιο αποτελεσματικά και θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Ψυχολογικές πτυχές του κινήτρου Το κίνητρο, τόσο εσωτερικό όσο και εξωτερικό, αποτελεί βασικό στοιχείο που καθορίζει την προσκόλληση ενός ατόμου στη διαδικασία απώλειας βάρους και την ικανότητά του να επιτύχει τους στόχους του. Αλλά το βάρος είναι πάντα ευκολότερο να "φάει" παρά να εργάζεται πολύ και σκληρά για να απαλλαγείτε από τη μάζα. Ως εκ τούτου, πρέπει να ορίσετε σωστά στόχους και να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβών.

Ορίστε τους στόχους. Θα πρέπει να είναι αδέξια, συγκεκριμένα και εφικτά (θα σας πω περισσότερα με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο). Για παράδειγμα, αντί για έναν αόριστο στόχο, είναι καλύτερο να θέσουμε έναν στόχο να «μειωθεί το βάρος κατά 5 κιλά σε δύο μήνες». Ορίστε προτεραιότητες. Τι θέλετε να πάρετε: μερικά κομμάτια κέικ απόψε ή -500 g στις κλίμακες αύριο το πρωί; Οι στόχοι και οι προτεραιότητες μπορούν να απεικονιστούν. Πολλοί χρησιμοποιούν κάρτες κινήτρων για αυτό - κρέμονται σε ένα ορατό μέρος μια φωτογραφία μιας όμορφης φιγούρας. Επιπλέων αδυνατίσματος

Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης. Θα πρέπει να περιλαμβάνει συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ληφθούν για την επίτευξη των στόχων, όπως η αλλαγή στη διατροφή, η αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και η προσαρμογή του τρόπου ζωής γενικά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σχέδιο δράσης πρέπει να είναι ρεαλιστικό και να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, του τρόπου ζωής του, των συνηθειών και των προτιμήσεων του.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό έδειξε ότι οι άνθρωποι που έθεσαν συγκεκριμένους στόχους για να μειώσουν τα βάρη, κατά μέσο όρο, χάνουν 20% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν θέτουν στόχους. Και η υποστήριξη από τους αγαπημένους αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους κατά 30%.

Ξεπερνώντας τα εμπόδια και την υποστήριξη στη διαδικασία των αλλαγών Κατά τη δημιουργία στόχων και σχεδίων, θυμηθείτε ότι στη διαδικασία απώλειας βάρους, θα συναντήσετε διάφορα εμπόδια, όπως η πείνα, η κόπωση, το άγχος, η κοινωνική πίεση και άλλοι. Είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι για αυτά τα εμπόδια και να έχετε στρατηγικές για να τα ξεπεράσετε.

Πείνα

Για να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και να αποτρέψει την αίσθηση της πείνας, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα σε μικρές μερίδες κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Κατά την επιλογή προϊόντων διατροφής, πρέπει να δοθεί προτίμηση σε εκείνα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, το χαμηλό κρέας και τα ψάρια. Μερικές φορές το αίσθημα της πείνας μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή ποσότητα υγρού στο σώμα. Για να διατηρήσετε την ενυδάτωση, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην παραλείπετε τα γεύματα τροφίμων, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ισχυρή αίσθηση πείνας και, ως εκ τούτου, να υπερκατασκευάσετε. Κανονικά γεύματα

Κούραση

Για πλήρη αποκατάσταση του σώματος και επαρκή ενεργειακή χρέωση, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μέτρια, συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην αύξηση του επιπέδου ενέργειας. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις επειδή οδηγούν σε κόπωση και συναισθηματική εξουδετέρωση. Προσδιορίστε τις τεχνικές χαλάρωσης και απομάκρυνσης τάσης, όπως γιόγκα, διαλογισμός ή περπάτημα στον καθαρό αέρα. Παρέχετε στο σώμα σας τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να διατηρήσετε ενέργεια. Στρες

Προσδιορίστε τι ακριβώς σας προκαλεί το άγχος και προσπαθήστε είτε να εξαλείψετε αυτούς τους παράγοντες είτε να βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης τους. Ασκούν τακτικά τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός ή γιόγκα. Μην ξεχάσετε να διαθέσετε χρόνο για ένα χόμπι που σας φέρνει ευχαρίστηση και να βοηθήσετε να αποστασιοποιηθείτε από τα προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από ειδικευμένο ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Κοινωνική πίεση κατά την απώλεια βάρους

Κοινωνική πίεση

Μοιραστείτε τα σχέδιά σας για να μειώσετε το βάρος με τους φίλους και την οικογένειά σας ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν. Μη διστάσετε να αρνηθείτε τις απολαύσεις που δεν αντιστοιχούν στο σχέδιο ισχύος σας. Επικοινωνήστε με άτομα που προσπαθούν επίσης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και απώλεια βάρους. Μάθετε να λέτε όχι "σε ανθρώπους που προσπαθούν να σας κάνουν να τρώτε επιβλαβή φαγητό. Για να μην σπάσετε, γράψτε αυτό που τρώτε για να ελέγξετε τη διατροφή σας και να εντοπίσετε προβληματικά ζητήματα. Επίσης, μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Εγκαταστήστε τους επιτεύξιμους στόχους και μετακινήστε σταδιακά.

Τύποι κινήτρων στη διαδικασία απώλειας βάρους Έχουμε ήδη παρατηρήσει παραπάνω ότι υπάρχει εξωτερικά και εσωτερικά κίνητρα. Τώρα θα αναλύσουμε ποια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα είναι κάθε είδους.

Εξωτερικό κίνητρο

Βασίζεται στην επιθυμία να λάβετε την έγκριση των άλλων, να πληρούν τα κοινωνικά πρότυπα ή να επιτύχετε ορισμένους εξωτερικούς στόχους, όπως "να μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα" ή "Look Ettract on the Beach".

Πλεονεκτήματα:

Μπορεί να είναι μια καλή ώθηση να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Μπορεί να διατηρήσει κίνητρα στα αρχικά στάδια, όταν τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη ορατά. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους ως κίνητρο

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους ως κίνητρο

Μειονεκτήματα:

ασταθής και μπορεί γρήγορα να εξαφανιστεί εάν η εξωτερική πίεση εξασθενήσει ή ο στόχος επιτευχθεί · Μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και καταστροφές εάν η διαδικασία απώλειας βάρους πηγαίνει αργά ή δεν αντιστοιχεί σε προσδοκίες. Μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων και να οδηγήσει σε απώλεια της προσωπικότητας κάποιου. Το εξωτερικό κίνητρο είναι αποτελεσματικό στα αρχικά στάδια, αλλά, κατά κανόνα, δεν αρκεί για την επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων. Ως εκ τούτου, ταιριάζει καλύτερα σε όσους θέλουν να ρίξουν μερικά κιλά.

Εσωτερικό κίνητρο

Βασίζεται στην πραγματοποίηση της ανάγκης αλλαγής του τρόπου ζωής για χάρη της βελτίωσης της υγείας, της ευημερίας και της ποιότητας ζωής γενικότερα.

Πλεονεκτήματα:

σταθερό και επιμένει σε όλη τη διαδικασία της απώλειας βάρους. βοηθά να ξεπεραστούν οι δυσκολίες και να μην εγκαταλείψουν όταν προκύπτουν εμπόδια. Συμβάλλει στον σχηματισμό υγιεινών συνηθειών και τρόπου ζωής, οι οποίες διατηρούνται μετά την επίτευξη του στόχου. Μειονεκτήματα:

απαιτεί χρόνο και ευαισθητοποίηση για το σχηματισμό. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί ελλείψει ορατών αποτελεσμάτων στα αρχικά στάδια. Εσωτερικό κίνητρο για απώλεια βάρους

Αυτό το κίνητρο είναι ένας ισχυρότερος παράγοντας στην επιτυχία της απώλειας βάρους από ό, τι εξωτερικά. Τα άτομα με υψηλά εσωτερικά κίνητρα χάνουν περισσότερο βάρος και διατηρούν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται περισσότερο από τα άτομα με υψηλά εξωτερικά κίνητρα. Επιπλέον, τα εσωτερικά κίνητρα συνδέονται με υψηλότερο επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή και την ψυχολογική πηγή σε άτομα που επιδιώκουν να μειώσουν το βάρος.

Πρακτικές μέθοδοι για τη διατήρηση των κινήτρων Δημιουργία έξυπνων ινών

Οι έξυπνοι στόχοι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που βοηθά στην κατασκευή της διαδικασίας απώλειας βάρους πιο δομημένου και εφικτού. Η συντομογραφία έξυπνων αποκωδικοποιήσεων ως εξής.

Ειδικό (Ειδικό) - Ο στόχος πρέπει να διαμορφωθεί σαφώς και να μην περιέχει αόριστες συνθέσεις. Ένα παραπάνω παράδειγμα δεν είναι να "χάσετε βάρος", αλλά "μείωση του βάρους κατά 5 kg". Μετρήσιμο (μετρήσιμο) - Ο στόχος θα πρέπει να έχει συγκεκριμένα κριτήρια με τα οποία θα είναι δυνατή η αξιολόγηση του επίτευγμα του (μείωση του βάρους κατά 5 kg σε δύο μήνες). ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ (εφικτό) - Ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός και να ταιριάζει με τις δυνατότητές σας. Μην "χάσετε βάρος κατά 30 κιλά σε ένα μήνα", αλλά "χάστε βάρος 2 kg το μήνα και χάστε 24 κιλά ετησίως". Είναι σημαντικό να εξετάσετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας εδώ. Υπάρχουν ασθένειες που προκαλούν παχυσαρκία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να υποβληθείτε σε διαγνωστικά και να απαλλαγείτε από ασθένειες, και μόνο τότε - καθίστε σε μια δίαιτα. Σχετικό (σχετικό) - Ο στόχος πρέπει να αντιστοιχεί στις αξίες και τις ανάγκες σας. Εάν χάσετε βάρος για να είστε "σαν αυτό το μοντέλο", το κίνητρό σας θα εξατμιστεί γρήγορα. ΧΡΟΝΟΣ (περιορισμένος στο χρόνο)-Ο στόχος πρέπει να έχει έναν συγκεκριμένο χρόνο επίτευξης. Αυτό βοηθά να επικεντρωθεί στην εργασία και να μην αναβάλει την εφαρμογή του για αργότερα. Έξυπνη φυλακή για απώλεια βάρους

Για να τοποθετήσετε μια έξυπνη τιμή για την απώλεια βάρους, καθορίστε τον τελικό σας στόχο. Πόσα κιλά θέλετε να επαναφέρετε; Πόση ώρα; Πάντα διαιρέστε ένα μεγάλο στόχο σε αρκετές μικρές. Έτσι θα είναι ευκολότερο για εσάς να παρακολουθείτε την πρόοδο και να διατηρήσετε κίνητρα. Ορίστε τους συγκεκριμένους όρους για την επίτευξη κάθε μικρού στόχου. Καταγράψτε το Smart Cente σε χαρτί ή σε ηλεκτρονική μορφή, ελέγξτε τακτικά τους στόχους σας και προσαρμόστε τους εάν είναι απαραίτητο.

Δημιουργία υποστηρικτικής ατμόσφαιρας Η διαδικασία απώλειας βάρους συσχετίζεται συχνά με δυσκολίες και προκλήσεις, που δεν είναι εύκολο να ξεπεραστούν μόνοι. Η υποστηρικτική ατμόσφαιρα, που δημιουργήθηκε χάρη στη βοήθεια φίλων, οικογενειακού και επαγγελματικού προπονητή, διαδραματίζει βασικό ρόλο στην επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων και στη διατήρηση των κινήτρων σε όλο τον τρόπο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Το 2007 δημοσιεύθηκαν τα αποτελέσματα της μελέτης που έδειξαν ότι η παχυσαρκία θα μπορούσε να «μολύνει», εξαπλώνεται σε κοινωνικά δίκτυα. Ωστόσο, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να λειτουργήσει προς την αντίθετη κατεύθυνση: η υποστήριξη και τα κίνητρα από τους φίλους και την οικογένεια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους.

Η οικογένεια είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές υποστήριξης για ένα άτομο που προσπαθεί να μειώσει το βάρος. Είναι σημαντικό ότι η υποστήριξη των συγγενών δεν είναι μόνο συναισθηματική, αλλά και πρακτική. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε υγιεινά τρόφιμα μαζί, να σχεδιάσετε κοινά περιπάτους ή αθλήματα, καθώς και να βοηθήσετε στην αποφυγή καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη.

Οι φίλοι μπορούν επίσης να γίνουν πηγή κινήτρων, έμπνευσης και υποστήριξης. Οι σύντροφοι που μοιράζονται τους στόχους σας θα γίνουν εξαιρετικοί συνεργάτες στην εκπαίδευση, θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και να μοιραστούν συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής έχει τις απαραίτητες γνώσεις και εμπειρία για να αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης και διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τους στόχους σας. Θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά ασκήσεις, να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο, καθώς και να σας παρακινήσει και να σας υποστηρίξει σε όλο το δρόμο για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για να συμμετάσχετε σε άλλους στη διαδικασία απώλειας βάρους, μοιραστείτε τα σχέδιά σας για να μειώσετε το βάρος στα κοινωνικά δίκτυα και τους φίλους σας. Εξηγήστε τι βοήθεια χρειάζεστε και ζητήστε από τους αγαπημένους να σας παρέχουν υποστήριξη. Συμμετάσχετε σε ομάδες ή επικοινωνήστε με άλλα απώλεια βάρους στα φόρουμ - έτσι θα υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον.

Διατηρώντας ένα ημερολόγιο διατροφής και κατάρτισης Η διατήρηση ενός ημερολογίου δεν είναι απλώς μια τάση μόδας. Η αποτελεσματικότητά του επιβεβαιώνεται όχι μόνο από πολυάριθμες μελέτες. Αρκεί να διορθώσετε όλα όσα τρώτε και να πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να υποδείξετε τον τύπο και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Για ευκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές εφαρμογές για smartphones που υπολογίζουν αυτόματα το περιεχόμενο θερμίδων και την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.

Η διατήρηση μιας διατροφής και της κατάρτισης δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επισημάνετε:

Ευαισθητοποίηση της διατροφής τους: Τα αρχεία βοηθούν να δουν ποια προϊόντα επικρατούν στη διατροφή και να προσδιορίσουν τις "κρυμμένες" θερμίδες. Ελέγξτε το περιεχόμενο θερμίδων: Το ημερολόγιο σας επιτρέπει να υπολογίσετε με ακρίβεια τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και να ελέγχουν τη συμμόρφωσή τους με τους στόχους για τη μείωση ή τη διατήρηση του βάρους. Συντήρηση ενός απώλειας ημερολογίου

Ανάλυση των συνηθειών τροφίμων: Τα αρχεία βοηθούν στον εντοπισμό κακών συνηθειών στη διατροφή, όπως η υπερκατανάλωση, η χρήση μεγάλου ποσού γλυκού ή λίπους και η λήψη μέτρων για την αλλαγή τους. Παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας: Το ημερολόγιο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδο στη σωματική δραστηριότητα, να σχεδιάσετε και να ελέγξετε την αποτελεσματικότητά τους. Κίνητρο και ευθύνη: Η διατήρηση ενός ημερολογίου αυξάνει την ευαισθητοποίηση και την ευθύνη για τη διατροφή και τη σωματική του δραστηριότητα, η οποία συμβάλλει στην επίτευξη των στόχων τους. Για να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση, συνιστάται να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

Γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε, συμπεριλαμβανομένων των μικρότερων σνακ και ποτών. Αναφέρετε την ακριβή ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται (βάρος, όγκος). Περιγράψτε τη μέθοδο μαγειρέματος. Διορθώστε την ώρα του φαγητού. Καταγράψτε τον τύπο, τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Αναλύστε τις σημειώσεις σας, προσδιορίστε τα πρότυπα και συνάγετε συμπεράσματα. Ανάλυση του σχεδίου απώλειας βάρους

Το κίνητρο για την απώλεια βάρους δεν είναι κάτι που έρχεται και φύγει. Αυτό δεν είναι μια βούληση ή αυτο -πειθαρχία, αλλά το αποτέλεσμα μικρών, συνεπών βημάτων, τα οποία τελικά γίνονται συνήθεια.