Σχεδόν όλοι όσοι προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά ονειρεύονται να χάσουν βάρος γρήγορα, κατά προτίμηση στο σπίτι, για να μην ξοδέψουν χρήματα σε ακριβές συνδρομές σε γυμναστήρια και ειδικά προγράμματα διατροφής. Ο μεταβολισμός κάθε ατόμου είναι ατομικός, αλλά υπάρχουν πραγματικά μέθοδοι για έκτακτη απώλεια βάρους. Δεν είναι όλα εγκεκριμένα από γιατρούς, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μεθόδων.
1. Δίαιτα κατανάλωσης
Μια από τις πιο αυστηρές δίαιτες ονομάζεται «Δίαιτα κατανάλωσης». Αποκλείει εντελώς όλες τις στερεές τροφές, ακόμη και τα εντελώς ακίνδυνα και με λίγες θερμίδες φρούτα και λαχανικά. Σας επιτρέπει να χάσετε 7-10 κιλά στο σπίτι, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να το ανεχθεί ο οργανισμός.
Οι κανόνες της «Δίαιτας κατανάλωσης» είναι:
- Τα στερεά τρόφιμα αποκλείονται εντελώς. Είναι αποδεκτή η κατανάλωση ημι-υγρών τροφών, όπως smoothies.
- Ταυτόχρονα, για να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερα σε δύο με τρεις εβδομάδες, αποφύγετε τους λιπαρούς ζωμούς, τις σούπες, ακόμη και τα υπερβολικά γλυκά φρούτα.
- Η βάση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι πράσινα λαχανικά, φρούτα χαμηλών θερμίδων, επιτρέπεται καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη, γάλα όχι περισσότερο από 2% λιπαρά, τσάι και νερό χωρίς περιορισμούς.
- Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρών την ημέρα συνολικά.
Όσοι έχουν δοκιμάσει την τεχνική αναφέρουν ότι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα: από μια εβδομάδα έως ένα μήνα, ανάλογα με το αρχικό σωματικό σας βάρος. Οι γιατροί αποδοκιμάζουν αυτό το σχήμα, υπενθυμίζοντας ότι το στομάχι χρειάζεται στερεές τροφές και με αυτή τη μέθοδο γρήγορης απώλειας βάρους, ο μεταβολισμός και η εντερική λειτουργία επιδεινώνονται.
2. Μονοδιατροφή στα αγγούρια
Το αγγούρι είναι ένα λαχανικό με «αρνητικές θερμίδες». Τα εκατό γραμμάρια περιέχουν μόνο 20 kcal, γεγονός που το καθιστά ιδανικό προϊόν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι κατά 5 κιλά ή περισσότερο σε μια εβδομάδα. Ένα πιάτο με αγγούρι χωρίς πρόσθετα πρόσθετα δεν περιέχει ούτε λίπη ούτε υδατάνθρακες, μόνο νερό και φυτικές ίνες.
Η μονο-δίαιτα παρέχει:
- Μπορείτε να τρώτε έως και δύο κιλά λαχανικά την ημέρα.
- Εκτός από τα αγγούρια, καλό είναι να τρώτε σέλινο και άλλα πράσινα λαχανικά, επίσης με «αρνητική» περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Μία φορά την ημέρα επιτρέπεται να τρώτε στήθος κοτόπουλου στον ατμό χωρίς αλάτι.
- Μπορείτε να πιείτε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Όταν κάνετε δίαιτα, φροντίστε να πίνετε νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Η δίαιτα είναι αρκετά δύσκολη, καθώς τα αγγούρια δύσκολα κορεστούν το σώμα, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά το βάρος θα επιστρέψει σχεδόν σίγουρα εάν τηρήσετε το προηγούμενο καθεστώς.
3. Νηστεία
Η πλήρης άρνηση τροφής, και μερικές φορές νερού, είναι πιο πιθανό να είναι μια θεραπευτική πρακτική παρά μια μέθοδος γρήγορης απώλειας βάρους. Η «ξηρή» νηστεία είναι δυνατή για όχι περισσότερο από μία ημέρα, με υγρασία - έως και επτά ημέρες. Είναι πολύ πιθανό να χάσετε το πολύ 10 κιλά και τουλάχιστον 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Την πρώτη κιόλας μέρα χάνονται έως και δύο κιλά, ωστόσο, λόγω υπερβολικών υγρών και όχι πραγματικού βάρους.
Η τεχνική βοηθά στην αποβολή των τοξινών και είναι χρήσιμη για άτομα με χρόνια παγκρεατίτιδα και ηπατικές παθήσεις: επιτρέπει στον γαστρεντερικό σωλήνα να ξεκουράζεται. Οι γιατροί δεν ταξινομούν τη νηστεία ως έναν μοναδικά επιβλαβή τρόπο για να χάσετε βάρος γρήγορα, υπενθυμίζοντας μόνο τους περιορισμούς για:
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
- άτομα με διαβήτη?
- παιδιά και έφηβοι κάτω των 18 ετών·
- ασθενείς με χρόνια γαστρίτιδα, έλκη.
Η νηστεία δεν αντενδείκνυται για ενήλικες και υγιή άτομα γενικά, αν και οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε με ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφικών περιορισμών αντί για μια εβδομάδα. Η λειτουργία "στεγνή" δεν συνιστάται για κανέναν.
4. Διαλείπουσα νηστεία
Σε αντίθεση με την πλήρη άρνηση του φαγητού, εδώ είναι η θεωρία ότι οι πρόγονοι του σύγχρονου ανθρώπου δεν έτρωγαν τρεις φορές την ημέρα, αλλά έτρωγαν όταν συναντούσαν κάποιο είδος τροφής. Η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει πλήρη αποχή από το φαγητό για 16 ή 24 ώρες και στη συνέχεια μπορείτε να φάτε σχεδόν χωρίς περιορισμούς, αλλά μόνο για 2 ώρες πριν από το επόμενο διάστημα.
Η τεχνική δεν μπορεί να ονομαστεί ούτε απλή ούτε δίαιτα για τεμπέληδες, γιατί ιδανικά περιλαμβάνει προπόνηση κατά διαστήματα. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να μιμούνται τη συμπεριφορά του πρωτόγονου ανθρώπου, ο οποίος αναγκάστηκε να κυνηγήσει ή να αναζητήσει βρώσιμα φυτά, ρίζες και φρούτα. Με διαλείπουσα νηστεία μπορείτε να χάσετε 8-12 κιλά σε 2 μήνες. Καλό είναι να το συνδυάσετε με ασκήσεις.
5. Δίαιτα με φαγόπυρο
Μια άλλη διατροφική επιλογή στην οποία οι διατροφολόγοι έχουν σχεδόν θετική στάση, επειδή η βραχυπρόθεσμη τήρηση των κανόνων δεν θα προκαλέσει υγεία στον οργανισμό. Η μόνη προϋπόθεση είναι η απουσία αλλεργιών ή δυσανεξίας στο ίδιο το φαγόπυρο, καθώς και στο κεφίρ.
Αυτή είναι μια από τις δίαιτες για τεμπέληδες. Η προετοιμασία των "πιάτων" είναι πολύ απλή:
- φαγόπυρο - στον ατμό και βρασμένο σε νερό, χωρίς αλάτι.
- κεφίρ - μέχρι ένα λίτρο, περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 1%.
- πολύ νερό, πράσινο τσάι.
Το φαγόπυρο είναι πολύ υγιεινό. περιέχει σχεδόν όλο το απαραίτητο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Όταν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, έτσι δεν μπορείτε να το κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Τα δημητριακά χορταίνουν καλά, επομένως δεν είναι δύσκολο να υπομείνεις περιορισμούς, με εξαίρεση τις ψυχολογικές δυσκολίες που οφείλονται σε μονότονη διατροφή.
6. Δίαιτα κεφίρ
Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σωστά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια δίαιτα με βάση κεφίρ, όλες βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του σώματος, στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, χωρίς να παρεμβαίνουν στις μεταβολικές διεργασίες - ή μάλλον, αντίθετα, επιταχύνετε και όχι επιβραδύνετε, όπως συμβαίνει με πολλές άλλες περιοριστικές δίαιτες. Η αυστηρότερη μονο-δίαιτα κεφίρ επιτρέπεται μόνο για τρεις ημέρες.
Στη συνέχεια προστίθενται τα ακόλουθα στο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση:
- Μήλα, πράσινα λαχανικά, φρούτα - όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια την ημέρα, καθώς είναι γλυκά και περιέχουν πολλή φρουκτόζη.
- Αργοί υδατάνθρακες - κουάκερ, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης. Καθαρίζει καλά τα έντερα και επίσης βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Πρωτεϊνούχα τρόφιμα: άπαχο ψάρι, κοτόπουλο, κρέας, αυγά.
Η δίαιτα κεφίρ σας βοηθά να χάσετε βάρος στο στομάχι σας λόγω της ήπιας καθαρτικής της δράσης. Συνιστάται η εναλλαγή των «γεμάτων» ημερών με ημέρες νηστείας, όταν καταναλώνεται μόνο το ρόφημα. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το καθεστώς για δύο εβδομάδες, ένα μήνα ή και περισσότερο, επεκτείνοντας σταδιακά τη γκάμα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς μόνο τους γρήγορους υδατάνθρακες, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά ποτά και το αλκοόλ.
7. Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και άσκηση
Υπάρχουν ειδικές δίαιτες για αθλητές και bodybuilders. Συνδυάζουν ταυτόχρονα μια αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω των πρωτεϊνικών προϊόντων και της έντονης προπόνησης. Αυτή η επιλογή δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα για τεμπέληδες, αλλά όχι μόνο καίει λίπος, αλλά χτίζει επίσης ένα μυϊκό πλαίσιο και το σώμα γίνεται πιο δυνατό.
Η δίαιτα περιλαμβάνει:
- Κόκκινο κρέας χωρίς λίπος.
- Ασπράδια αυγών, ξηροί καρποί, τυρί κότατζ.
- Πολλά λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο - δηλαδή, μπορείτε να φάτε τα πάντα χωρίς περιορισμούς, εκτός από τις πατάτες.
- Επιτρέπονται τα φρούτα, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες.
- Οι αργοί υδατάνθρακες επιτρέπονται ως πηγή ενέργειας.
Οι επαγγελματίες αθλητές προσθέτουν ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τους μυς σας. Φροντίστε να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος και οι προπονήσεις θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 2 ώρες τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης και της καρδιαγγειακής άσκησης. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τον διαθέσιμο αθλητικό εξοπλισμό και ακολουθώντας τις συστάσεις των προπονητών - για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας βίντεο από το Διαδίκτυο.
8. Σύστημα "Μείον εξήντα"
Αυτή είναι η τεχνική του συγγραφέα, η οποία πήρε το όνομά της από πόσα κιλά έχασε ακριβώς ο εφευρέτης. Δεν είναι πραγματικά δίαιτα, αλλά μάλλον τρόπος διατροφής: όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται, μόνο οι γρήγοροι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 150 γραμμάρια την ημέρα, και όλα αυτά πρέπει να λαμβάνονται για πρωινό. Για μεσημεριανό σημαίνει πρωτεϊνική τροφή, και για δείπνο - μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Η άσκηση συνιστάται, αλλά δεν απαιτεί επίσκεψη σε γυμναστήρια. ελάχιστοι περίπατοι, τζόκινγκ και χορός αρκούν. Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι είναι ψυχολογικά εύκολο να ανεχθεί, γιατί δεν υπάρχει απαγόρευση ακόμη και σε κέικ και χάμπουργκερ, αν φάτε μικρή ποσότητα και σε συγκεκριμένη ώρα.
9. Φάρμακα από το φαρμακείο και θεραπείες SPA
Από μόνα τους, ούτε τα φάρμακα ούτε οι διαδικασίες SPA θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σας και θα επιταχύνουν τη διαδικασία που έχει ήδη ξεκινήσει. Όλα τα φάρμακα που πραγματικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα, επομένως είναι δύσκολο να τα πάρετε χωρίς την άδεια του γιατρού.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η λήψη του πιο αποτελεσματικού φαρμάκου επιτρέπεται μόνο για την κλινική παχυσαρκία, δηλαδή με τιμή ΔΜΣ μεγαλύτερη από 30, αν και στην πράξη συνταγογραφείται σε άτομα με ΔΜΣ 35 και άνω.
Το φάρμακο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν πρέπει να χάσετε πέντε έως δέκα κιλά «για το καλοκαίρι» ή απλώς «για να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν». Έχει πολλές παρενέργειες. Φυσικά, τα φάρμακα δεν εξαλείφουν την ανάγκη τήρησης μιας δίαιτας.
Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος σωστά και να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματός σας είναι οι θεραπείες SPA και η μυοδιέγερση. Οι μέθοδοι είναι πρόσθετες και δεν αποκλείουν την ανάγκη ομαλοποίησης της διατροφής, αλλά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και τις τοπικές εναποθέσεις λίπους. Μασάζ, θεραπείες SPA, περιτυλίγματα σώματος είναι άνετα και απολαυστικά.
10. Σωστή διατροφή
Αυτός δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, αλλά είναι ιδανικός για την υγεία. Σας επιτρέπει να παραμείνετε σε ένα σχήμα για χρόνια, να χάσετε έως και 10 κιλά σε ένα μήνα στην αρχή, να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να διατηρείτε το βάρος. Η βασική αρχή είναι η ισορροπία θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Δεν υπάρχουν σαφείς απαγορεύσεις, αν και συνιστάται η πλήρης αποφυγή:
- ψημένα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα - μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας στο σπίτι, όπου δεν θα υπάρχει φοινικέλαιο και άλλα επιβλαβή πρόσθετα.
- μαγιονέζα;
- γρήγορο φαγητό?
- από τα αλκοολούχα ποτά, μπορείτε να αφήσετε ξηρό κόκκινο και λευκό κρασί όχι περισσότερο από 200 ml. ανά εβδομάδα.
Η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις: μισή ώρα καθημερινά. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή άσκηση στο σπίτι. Η τεχνική δεν υπόσχεται στιγμιαία και «θαυματουργή» απώλεια βάρους, αλλά το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επιμείνετε σε μια νόστιμη και υγιεινή διατροφή είναι πολύ πιο εύκολο από τις σύνθετες δίαιτες, η ήπια άσκηση δεν προκαλεί ενόχληση και το ίδιο το σώμα ομαλοποιεί το μεταβολισμό με την πάροδο του χρόνου, απαλλάσσοντας τις τοξίνες και τις επιβλαβείς ουσίες. Χάρη σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, όχι μόνο μειώνεται το βάρος, αλλά βελτιώνεται και η γενική κατάσταση του σώματος.