Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν εκατοντάδες δίαιτες στον κόσμο για γρήγορη απώλεια βάρους, ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη ριζική αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Σκεφτείτε τα κύρια και βεβαιωθείτε ότι αυτό!
Κοκαλιάρικο δίαιτα
Πρωταρχική απόδοση: μείον 4 kg την εβδομάδα.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες, καθένα από τα οποία είναι πολύ αυστηρά ζωγραφισμένο. Το πρώτο λίτρο του γάλακτος. Το δεύτερο 500 g τυριού Cottage και 800 ml χυμού ζάχαρης (εκτός από το σταφύλι και την μπανάνα). Τα τρίτα φρούτα και ένα λίτρο ορυκτού νερού χωρίς αέριο. Η τέταρτη δωδεκάδα πατάτας μαγειρεύονται στη στολή και το χυμό ξανά. Πέμπτο και μισό χιλιόγραμμο μήλων. Το έκτο μισό του άπαχου βοείου κρέατος και του χυμού. Το έβδομο είναι μόνο δύο λίτρα Kefir.
Η γνώμη του διατροφολόγου: Διατροφή με αιχμηρό όριο περιεχομένου θερμίδων. Το μέσο περιεχόμενο θερμίδων της ημέρας είναι 750 - 800 kcal. Για να εκτελέσετε αυτή τη δίαιτα χρειάζεστε ισχυρά κίνητρα. Ζάλη, παρατηρούνται διάφορες αυτόνομες διαταραχές. Για να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης παρενεργειών, συνιστάται πρόσθετη πρόσληψη συμπλοκών πολυβιταμίνης. Συνιστάται να διεξάγετε δίαιτα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Δίαιτα με κεκαλίλα
Παρουσιακή απόδοση: μείον 7-12 kg σε μία έως δύο εβδομάδες.
Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν είναι βρασμένο, αλλά μόνο παρασκευάζεται: χύνεται με βραστό νερό με ρυθμό μίας και μισού ποτήρι νερού ανά ποτήρι δημητριακών, τυλίξτε το και αφήνετε όλη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να καταναλωθεί όσο θέλετε χωρίς καρύκευμα με μπαχαρικά, αλάτι και σάλτσες. Και συν για να πιείτε ένα λίτρο 1% kefir. Μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να προσθέσει μερικά φρούτα, μια σαλάτα λάχανου, τα πράσινα, μια κουταλιά μελιού για να μην σπάσει. Και σε απεριόριστες ποσότητες πίνουν νερό, πράσινο ή τσάι βοτάνων (τουλάχιστον 1 λίτρο την ημέρα).
Η γνώμη του διατροφολόγου: Η δίαιτα περιορισμού λίπους, με μέτρια μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες. Προσέγγιση αυτής της δίαιτας, μπορείτε να διατηρήσετε τακτική εκπαίδευση, αλλά να τα μειώσετε σε ένταση σε σχέση με το συνηθισμένο κατά 30%. Είναι δύσκολο να αντέξει μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης αναπτύσσονται ανεπάρκεια λιπαρών βιταμινών, στασιμότητας στη χοληδόχο κύστη, οστεοπόρωση και άλλες μεταβολικές διαταραχές.
Δίαιτα πρωτεΐνης για δέκα ημέρες
Παρουσιακή απόδοση: μείον 10 κιλά, καθώς και ισχυρότερους μύες.
Ήδη το όνομα της δίαιτας υποδηλώνει ότι επιτρέπει πρωτεΐνες και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Συμπεριλαμβανομένου του λιπαρού κρέατος, του λουκάνικου, του λαρδί, των αυγών. Και απαγορεύει τους υδατάνθρακες, και όχι μόνο το αλεύρι και το γλυκό, αλλά και οποιοδήποτε ψωμί, απολύτως όλα τα δημητριακά, τα φρούτα και ακόμη και μερικά λαχανικά: καρότα, πατάτες, καλαμπόκι, τεύτλα. Είναι αδύνατο να μην το γιαούρτι, ούτε να γαρίδες με καλαμάρι, ούτε το ήπαρ, ούτε τα καρύδια ... από το ελαφρώς που παραμένει, μπορείτε να σχεδιάσετε τη διατροφή για κάθε μέρα: ο συνδυασμός των προϊόντων και το μέγεθος των μερίδων παραμένουν αποκλειστικά κατά την κρίση σας.
Η γνώμη του διατροφολόγου: Διατροφή με περιορισμό υδατανθράκων. Πιο κατάλληλο για άτομα ηλικίας κάτω των 30 ετών. Μπορεί να παρατηρηθεί γρήγορη απώλεια μάζας, ειδικά την πρώτη εβδομάδα. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, διατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής και εργασιακή δραστηριότητα. Ένας υψηλός κίνδυνος πονοκεφάλων, ευερεθιστότητα, άγχος, καταθλιπτικές καταστάσεις, διαταραχές της διάθεσης, ύπνος, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, εμφάνιση δυσκοιλιότητας ή διαταραχής των κοπράνων.
Αμερικανικές διαφάνειες Martin Katana
Παρουσιακή απόδοση: Σε 40 λεπτά γυμναστικής την ημέρα 8-9 kg την εβδομάδα.
Έχει σχεδιαστεί για τρεις εβδομάδες, για κάθε μία από τις οποίες διευκρινίζονται μόνο οι θερμίδες. Με βάση αυτό που εσείς αποφασίζετε ότι θα φάτε κάθε συγκεκριμένη μέρα. Τις πρώτες τρεις ημέρες της πρώτης εβδομάδας που πρέπει να συναντήσετε 600 kcal ανά ημέρα, τα επόμενα τέσσερα σε 900 kcal. Όλη τη δεύτερη εβδομάδα καταναλώνουμε 1200 kcal καθημερινά. Και στο τρίτο επιστρέφουμε στο σχέδιο του πρώτου.
Η γνώμη του διατροφολόγου:;Η επιλογή μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, αντίστοιχα, τα μειονεκτήματα είναι τα ίδια. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου είναι υψηλότερη, επειδή οι αλλαγές στη διατροφή συνδυάζονται με την εφαρμογή της καθημερινής σωματικής άσκησης.
Γαλακτοκομική δίαιτα
Παρουσία απόδοση: μείον 5 kg την εβδομάδα.
Όλα είναι εξαιρετικά απλά: εναλλάσσετε μια μέρα γαλακτοκομικών προϊόντων και σαλάτα. Μπορείτε να φάτε 500 g τυρί skim cottage στο γάλα και να πιείτε 1 λίτρο από κερί. Και στη σαλάτα, καταναλώνουν φρούτα και λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα και, ως επιλογή, με τη μορφή σαλάτων, τα οποία επιτρέπεται να είναι καρυκεύματα με ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο (ημέρα υπό όρους).
Η γνώμη του διατροφολόγου: Αυτή είναι η εναλλαγή δύο κλασικών ημερών εκφόρτωσης μέσα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, η μέρα νηστείας είναι πιο λογική για να περάσετε περισσότερα από μία ή δύο φορές την εβδομάδα πιο λογική. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες ημέρες υδατανθράκων ή πρωτεϊνών. Η διεξαγωγή ημερών εκφόρτισης για μεγάλο χρονικό διάστημα θα οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και ως αποτέλεσμα αυτού της κακής υγείας, της αδυναμίας. Εάν αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι η πλέον κατάλληλη για εσάς, τότε φροντίστε να πάρετε παράλληλες πολυβιταμίνες, πρέπει να μειωθεί η κινητική δραστηριότητα.
Ιαπωνική διατροφή
Πρωταρχική απόδοση: έως 8 kg σε 13 ημέρες.
Το μενού αυτής της δίαιτας περιγράφεται με μεγάλη λεπτομέρεια για όλες τις 13 ημέρες. Για πρωινό, σχεδόν πάντα ένα φλιτζάνι καφέ με κροτίδα ή χωρίς. Τα γεύματα και τα δείπνα είναι αρκετά διαφορετικά και προτείνουν τμήματα κρέατος, βραστά ή τηγανητά ψάρια, πετρελαϊκά καρυκεύματα και βραστά λαχανικά, κείλι, αυγά, χυμό ντομάτας. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Η ζάχαρη και το αλκοόλ, το αλεύρι και τα ζαχαρωτά απαγορεύονται αυστηρά. Όλα τα πιάτα μαγειρεύονται και τρώγονται χωρίς αλάτι, διαφορετικά, όπως λένε οι συντάκτες της διατροφής, απλά δεν θα λειτουργήσει. Το αποτέλεσμα της ιαπωνικής γυναίκας επιμένει για δύο έως τρία χρόνια.
Η γνώμη του διατροφολόγου: Εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιτύχετε σταθερά αποτελέσματα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το επιτυχημένο αποτέλεσμα. Μπορεί να παρατηρηθεί σταθερή πείνα, ξηρό δέρμα, τριχόπτωση, παραβίαση από την πεπτική οδό.
Παγίδες και μειονεκτήματα της express
- Το βάρος πηγαίνει κυρίως λόγω του νερού και μετά το τέλος της διατροφής επιστρέφει γρήγορα.
- Μόνο πολύ πλήρεις άνθρωποι, αλλά όχι εκείνοι που ζυγίζουν 65-70 κιλά, χάνουν σοβαρά βάρος.
- Είναι μετά τη ρητή δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης, ότι το δέρμα πέφτει πάνω απ 'όλα.
- Η γαστρεντερική οδός, το ήπαρ και τα νεφρά υποφέρουν από αυτά.
- Λόγω αυτών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στο μέλλον.
Η γνώμη ενός επαγγελματία (γιατρός-θεραπεία, διατροφολόγος, γιατρός θεραπείας άσκησης και αθλητικής ιατρικής):
Έτσι, παρά την ποικιλομορφία των δίαιτων, είναι πολύ δύσκολο να επιλέξουμε οποιονδήποτε, επειδή κάθε ένας από αυτούς έχει πολλούς περιορισμούς στο σύνολο των τροφίμων και της λειτουργίας ισχύος. Επίσης, όλοι έχουν αρκετά απτά μειονεκτήματα: το κύριο μειονέκτημά τους - έχουν σχεδιαστεί για βραχυπρόθεσμη χρήση και επομένως για σύντομο αποτέλεσμα. Δεν συμβαίνει η διατήρηση του βάρους που επιτεύχθηκε.
Είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα αξιόπιστο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα με τη βοήθεια των πονηρών δίαιτων.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας. Η απώλεια βάρους είναι ένα ολόκληρο συγκρότημα διασυνδεδεμένων μέτρων και κανόνων που πρέπει να ακολουθούνται καθημερινά.