Στη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να κάνουν σωστά ένα μενού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες δίαιτες που προσφέρουν μια σαφή διατροφή για μια συγκεκριμένη ημέρα. Υπάρχουν διάφορες επιλογές για δίαιτες την ημέρα της εβδομάδας. Βοηθούν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και σταδιακά μεταβούν σε μια πιο κατάλληλη και ισορροπημένη διατροφή.
Δίαιτα κατά τη διάρκεια της ημέρας για απώλεια βάρους
Οι δίαιτες κατά τις ημέρες υποδηλώνουν μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή μειωμένης περιεκτικότητας σε θερμίδες. Τις περισσότερες φορές πρέπει να φάτε πέντε φορές την ημέρα και να τηρείτε την κλασματική διατροφή, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Τα προϊόντα προειδοποίησης που οδηγούν σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών εξαιρούνται από τη διατροφή.
Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε ένα μενού διατροφής. Αυτό είναι αρκετά βολικό, αφού δεν χρειάζεται να σχεδιάσετε τη διατροφή, να επιλέξετε προϊόντα και να εξετάσετε τον εαυτό σας για το περιεχόμενο θερμίδων. Αρκεί να ακολουθήσουμε το σχέδιο.
Δίαιτα για απώλεια βάρους
Η δίαιτα βασίζεται σε ευεργετικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε βάσης και τους συνδυασμούς τους που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας του προτεινόμενου μενού, μπορείτε να πέσετε από 1 έως 5 κιλά, καθώς και να καθαρίσετε το σώμα και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό. Το μενού διατροφής θα είναι το εξής:
Δευτέρα
- Πρωινό: Δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ, γκρέιπφρουτ, χωρίς ζάχαρη πλημμυρισμένη με βραστό νερό.
- Μεσημεριανό: 2-3 τηγανίτες από το Cottage Cheese, μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα, ψωμί.
- Σνακ: Χαμηλή γιαούρτι.
- Δείπνο: Λάχανο Zrazy, ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων.
Τρίτη
- Πρωινό: Ψωμί, έγχυση τριαντάφυλλου.
- Μεσημεριανό: Βρασμένες πατάτες (2 τεμάχια), αγγούρι, φύλλα σαλάτας, 2-3 ραπανάκια.
- Σνακ: Ryazhenka (γυαλί).
- Δείπνο: 2 κοτόπουλα κοτόπουλου, 200 γραμμάρια λαχανικών (λάχανο, πιπέρι, κολοκυθάκια), πράσινο τσάι.
Τετάρτη
- Πρωινό: Ένα ψωμί με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Γεύμα: Lean Borsch (200 g), μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα.
- Σνακ: 30 g πικρή σοκολάτα.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια κολοκυθάκια, μελιτζάνα, κολοκύθες, μπρόκολο, πιπέρι και φασόλια, τσάι βοτάνων.
Πέμπτη
- Πρωινό: 100 γραμμάρια βρασμένου σκούρου ρυζιού, ακτινίδιο, μαύρος καφές.
- Μεσημεριανό: Μια ομελέτα από ένα ζευγάρι αυγών με χρωματιστό λάχανο, αγγούρι, χυμό ντομάτας.
- Σνακ: ψημένο μήλο με την προσθήκη καρύδια και κανέλα.
- Δείπνο: Σαλάτα (200 γραμμάρια) αγγουριού, ράγκολ, σαλάτα Osberg, χυμός λεμονιού και ένα μικρό κουτάλι ελαιόλαδου, 50 g broinza, τσάι βοτάνων.
Παρασκευή
- Πρωινό: ψωμί, τσάι ή καφέ.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σούπας με μανιτάρια (χωρίς πατάτες), ένα ζευγάρι χόρτα.
- Σνακ: Δύο μανταρίνι.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια φαγόπυρου, ρύζι ή κουάκερ κεχρί, κατσαρόλα λαχανικών (κολοκύθα, γλυκιά πιπεριά, κολοκυθάκια, φασόλια σπαράγγια), αφέψημα τριαντάφυλλου.
Σάββατο
- Πρωινό: Ψωμί, 50 g φέτα, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο βόειο κρέας (200 γραμμάρια), σαλάτα βασιλικού, σέλινο, λάχανο του Πεκίνου με κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
- Σνακ: Μούρα χωρίς ζάχαρη (200 γραμμάρια).
- Δείπνο: Στερεά λαχανικά (μελιτζάνα, κολοκυθάκια, ντομάτες) σε ποσότητα 200 γραμμάρια.
Κυριακή
- Πρωινό: Ψωμί, κιχώριο.
- Μεσημεριανό: 3 ψητές πατάτες, σαλάτα λαχανικών (ντομάτα, πιπέρι, βασιλικό, ρόκα, χυμό λεμονιού, κουταλιά ελαιόλαδου).
- Σνακ: Ένα σάντουιτς σάντουιτς, βούρτσες, πιπέρι και πράσινο.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια ψαριών ψημένα με λαχανικά (φασόλια, κολοκύθα, κολοκυθάκια, χρωματιστό λάχανο).
Συνιστάται επίσης να πίνετε αρκετά υγρά, δηλαδή καθαρό πόσιμο νερό.
Δημοφιλείς δίαιτες την ημέρα της εβδομάδας
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που προσφέρουν συγκεκριμένες δίαιτες στις ημέρες της εβδομάδας.
Τα πιο δημοφιλή είναι τα ακόλουθα συστήματα:
- Η διατροφή του Dyukan. Μια τέτοια δίαιτα αναπτύχθηκε από έναν Γάλλο διατροφολόγο. Βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων (κρέας, ψαριού, χαμηλό τυρί cottage) και προϊόντα με ελάχιστη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων. Το σύστημα απώλειας βάρους περιλαμβάνει τέσσερις διαδοχικές φάσεις, καθένα από τα οποία περιλαμβάνει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της διατροφής.
- Ιαπωνική διατροφή. Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους κατά τις ημέρες έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες και βασίζεται σε απλά και προσιτά προϊόντα. Το μενού είναι χτισμένο σε αυγά, χαμηλό κρέας και ψάρια, φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μαύρο καφέ. Το πόσιμο καθαρό νερό, οι χυμοί λαχανικών, συνιστάται το χαμηλό kefir. Σε μια μικρή ποσότητα, επιτρέπονται ψωμί σίκαλης και φυτικά έλαια.
- Διατροφή "6 πέταλα". Μια αυστηρή διατροφή, σχεδιασμένη για μια εβδομάδα και σας επιτρέπει να πέσετε 6-10 κιλά. Κάθε μία από τις ημέρες της εβδομάδας είναι ένα μονο -διαιέδιο που βασίζεται στη χρήση ενός προϊόντος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σύστημα έχει αρκετές αντενδείξεις. Πριν το χρησιμοποιήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.
- Η δίαιτα της Έλενα Μάλυσεβα. Ένα ισορροπημένο και ασφαλές σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει καλή διατροφή 4 φορές την ημέρα που στοχεύει στη διάσπαση λιπών. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση θα είναι αργή, αλλά το βάρος δεν θα επιστρέψει αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος.
- Διατροφή για 2 ημέρες. Ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθεί μια μορφή, γεγονός που υποδηλώνει ότι δύο ημέρες την εβδομάδα το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής μειώνεται κατά 25%και οι υπόλοιπες πέντε ημέρες μπορούν να τηρήσουν το συνηθισμένο μενού.
- Δίαιτα για 3 ημέρες. Σε εννέα ημέρες ενός τέτοιου μενού, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά, καθώς και να καθαρίσετε το σώμα. Οι πρώτες τρεις ημέρες βασίζονται στη χρήση του ρυζιού, η οποία πρέπει να μαγειρευτεί χωρίς αλάτι. Τις επόμενες τρεις ημέρες, πρέπει να φάτε βραστό κοτόπουλο και τις τελευταίες τρεις ημέρες - ένα μονο -μονο -διαιέδιο της Apple, σύμφωνα με το οποίο πρέπει να φάτε 1 κιλά μήλων (κατά προτίμηση πράσινο) την ημέρα.
- Δίαιτα του Χόλιγουντ. Το σύστημα απώλειας βάρους είναι δημοφιλές μεταξύ των αστεριών. Σε δύο εβδομάδες, καθιστά δυνατή την απαλλαγή από επτά κιλά. Το ψωμί εξαλείφεται από τη διατροφή. Η ποσότητα λίπους, ζάχαρης και αλατιού πρέπει να είναι περιορισμένη.
- Δίαιτα φαγόπυρου. Αυτό το σύστημα διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες με τη μέρα και σας επιτρέπει να χάσετε 4 ή 8 κιλά, αντίστοιχα. Η βάση του μενού, όπως υποδηλώνει το όνομα, θα είναι το φαγόπυρο, αλλά πρέπει να προετοιμαστεί με ειδικό τρόπο: ρίξτε βραστό νερό και αφήνετε για αρκετές ώρες και στη συνέχεια τρώτε χωρίς να προσθέσετε αλάτι και μπαχαρικά.
Δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σώμα
Η διατροφή περιλαμβάνει μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, αλλά η διατροφή παραμένει ισορροπημένη για να εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, ιχνοστοιχείων και βιταμινών στο σώμα. Σε μια εβδομάδα διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικές επιπλέον κιλά.
Η διατροφική διατροφή συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επίσης, καθιστά δυνατή την απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα και τη μετάβαση σε μια πιο σωστή διατροφή. Αλλά για να λάβετε μέγιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να τηρείτε σαφώς το επιλεγμένο μενού και να μην αλλάξετε την ακολουθία ημερών και γευμάτων.
Η δίαιτα στις ημέρες της εβδομάδας βοηθά εύκολα να φέρει τον εαυτό της στη φόρμα, ενώ δεν πεινάει και χωρίς να κάνει το μενού μόνοι σας. Έχοντας τελειώσει, είναι σημαντικό να επιστρέψετε σταδιακά στη συνηθισμένη διατροφή, έτσι ώστε το βάρος να μην επιστρέψει. Στο μέλλον, συνιστάται να συμμορφώνεται με μια ισορροπημένη διατροφή σε μια συνεχώς βάση και να μην υπερκαταστήσει.