Keto-Diet: Αρχή, Οφέλη και βλάβη, κανόνες, κατάλογος προϊόντων, μενού

Η χρήση μιας ποικιλίας δίαιτας οδηγεί το σώμα σε λεπτές μορφές και την κατάσταση στο καλύτερο. Ας μάθουμε για τη χρήση των κετο-diets και των προϊόντων που είναι απαραίτητα.

Τα γρήγορα, λεπτή κορίτσια αντικαθίστανται από ομορφιές με σώμα ανακούφισης και αντλημένους μύες. Τώρα θεωρούνται το πρότυπο γυναικείας ομορφιάς. Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα και να γίνει σαν το σημερινό ιδανικό, υπάρχουν λίγες κατάρτιση και σωστή διατροφή. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό στυλ διατροφής στο οποίο βασίζεται μια κετογόνο δίαιτα.

Η αρχή του Keto-Diet

Η βάση της διατροφής με αυτή τη δίαιτα είναι μια μέθοδος διατροφής που μεταφράζει το σώμα σε μια συσκευή που καύει λίπους.

Κετο-διατροφή Περιλαμβάνει τη χρήση υδατανθράκων στο ελάχιστο που μειώνει την ποσότητα γλυκόζης και δίνει βραχυπρόθεσμη ενέργεια. Και όταν το σώμα αισθάνεται την έλλειψη του, θα βρει μια εναλλακτική λύση για να συνεχίσει την ενέργεια. Οι Ketons θα είναι αυτή η αντικατάσταση.

Με άλλα λόγια, αντί της γλυκόλυσης, που βοηθά στη διάσπαση των υδατανθράκων, μεταφέρουμε το σώμα σε λιπόλυση, η οποία διασπά τα λίπη. Η αρχή της διατροφής βασίζεται στην επιβίωση του σώματος χωρίς τη χρήση υδατανθράκων και τη μετάβαση στην κατάσταση της κέτωσης. Εκείνοι που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κάνουν τον εαυτό τους ανακούφιση και τονωμένο σώμα.

Υπάρχει μια παρόμοια έννοια - κετοξέωση. Πρόκειται για μια παθολογική κατάσταση που οδηγεί σε παραβίαση της ισορροπίας οξέος-βάσης, καθώς και στον θάνατο. Μην τα συγκρίνετε και ακόμη και τα συγχέετε.

Αντενδείξεις για το keto-diet

Όλα όσα σχετίζονται με αιχμηρές αλλαγές στο σώμα δεν θεωρούνται σωστά για άτομα που έχουν προβλήματα υγείας.

Αντενδείκνυται να εφαρμοστεί:

• Εγκυος.
• Νοσηλευτικές μητέρες.
• Οι έφηβοι κάτω των 18 ετών.
• Άτομα που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, την καρδιά, το ουροποιητικό σύστημα.
• Με διαβήτη.

Οποιαδήποτε διατροφή περιλαμβάνει τη διαβούλευση ενός γιατρού και μια πλήρη ιατρική εξέταση. Η δίαιτα Keto δεν θα αποτελέσει εξαίρεση:

• Εάν υπάρχουν διαταραχές στο σώμα, μπορεί να συμβεί αντί της κέτωσης-κετοξέωσης, η οποία θα επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση ενός ατόμου και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο.
• Η διατροφή για τους διαβητικούς είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη εάν αυτή η ασθένεια δεν αποκαλύψει πριν από τις αλλαγές στο σύστημα ισχύος, μπορεί να επηρεάσει την ίδια την ασθένεια αρνητικά και στη συνέχεια οι συνέπειες θα είναι μη αναστρέψιμες.

Τα πλεονεκτήματα του Keto-Diet

1. Μια ταχεία μείωση του σωματικού βάρους. Κατά μέσο όρο, χάνονται 2-5 kg την εβδομάδα, αλλά όλοι το έχουν ξεχωριστά.
2. Μικρή μυϊκή μάζα. Το υποδόριο λίπος καίγεται, το οποίο υποβάλλεται σε επεξεργασία σε ενέργεια.
3. Μείωση της όρεξης. Αυτό δεν είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα, αλλά μια δίαιτα που βασίζεται στον αποκλεισμό των γρήγορων υδατανθράκων που συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης.
4. Συνεχής επιθυμία να κινηθεί. Η κέτωση δεν παίρνει ενέργεια από υδατάνθρακες, αλλά από το λιπαρό στρώμα.

Τα μειονεκτήματα της κετο-διατροφής

Με κάθε δίαιτα υπάρχουν τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα που μπορούν να βλάψουν το σώμα:

1. Αντί για κέτωση, θα συμβεί μια κετοξέωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο ή κώμα.
2. Δυσκοιλιότητα, η αιτία της οποίας είναι ανεπαρκής ποσότητα ινών.
3. Ταχυκήδια, πτώση της αρτηριακής πίεσης.
4. Η παρουσία λίθων προκαλεί ναυτία και εμετό. Προκαλεί δυσφορία στο στομάχι.
5. Τα τρόφιμα με απλούς υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη ανεπαρκούς ενέργειας για σωματική δραστηριότητα.
6. Ο σχηματισμός των επιληπτικών κρίσεων των μυών.

Βασικές απαιτήσεις:

• Ο αυστηρός έλεγχος των προϊόντων που χρησιμοποιείτε.
• Σταθερός καθαρισμός της στοματικής κοιλότητας για να απομακρυνθεί η μυρωδιά της ακετόνης, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της παραγωγής κετονών.

Κέτο-Διέθων Κανόνων

• Η είσοδος στη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή. Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί σοκ για το σώμα, καθώς και για ένα άτομο.
• Κάθε μέρα η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να αυξηθεί. Την πρώτη ημέρα της διατροφής, αλλά και μετά τις επόμενες 2 εβδομάδες, πρέπει να αυξηθούν οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα.

• Όλοι οι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, λαχανικά και φρέσκα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται από τις 12 μ.μ. έως τις 18 μ.μ. Στο υπόλοιπο του χρόνου, πρέπει να φάτε τρόφιμα χαμηλής απόρβες.
• Είναι απαραίτητο να διαιρέσετε τα τρόφιμα κατά 5 φορές. Οι φωτοβολίδες πρέπει να είναι μικρές. Μην τρώτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Για να καταναλώσετε αλάτι στο ελάχιστο.
• Πιείτε όχι περισσότερο από 4 λίτρα την ημέρα. Αλλά μην το κάνετε με δύναμη. Το ποσό πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από ό, τι έπινε πριν.
• Ανά ημέρα, η ποσότητα των υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 g. Η κατανάλωση λιπών, καθώς και οι πρωτεΐνες πρέπει να παραμείνουν η ίδια.
• Μην χρησιμοποιείτε ζαχαροπλαστικής, ψήσιμο, αλεύρι.
• Σταδιακά, θα πρέπει να μειωθεί η χρήση θερμίδων κατά περίπου 500 ανά ημέρα.

Προσέξτε τους κανόνες, τη διατροφή, θα επιτύχετε το αποτέλεσμα γρηγορότερα και δεν βλάπτετε την υγεία.

Όταν ξεκινήσει η διαδικασία λιπόλυσης, θα σημειώσετε:

• Μείωση του σωματικού βάρους.
• Μια ευχάριστη μυρωδιά από την στοματική κοιλότητα.
• Αυξάνοντας τις κετόνες στο αίμα.
• Μείωση της όρεξης.
• Αϋπνία.
• Εύκολη συγκέντρωση στην εργασία.

Η πρώτη εβδομάδα θα είναι δύσκολη. Η κινητική δραστηριότητα θα μειωθεί, θα υπάρξει κόπωση, προβλήματα με το στομάχι. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει 1-2 εβδομάδες, αλλά σταδιακά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν.

Συμβουλές μπροστά από την είσοδο του Keto-Diet

• Για να δείτε γρήγορα το αποτέλεσμα, ακολουθεί πριν από την εκκίνηση Κετο-διατροφή Διατηρήστε συνεχώς τον αριθμό των στοιχείων ιχνοστοιχείων που χρησιμοποιούνται.
• Στα αρχικά στάδια, η διατροφή θα πρέπει να ξαναχτιστεί, η ποσότητα των πρωτεϊνών και των λιπών πρέπει να είναι 1: 1, τότε 3: 1.
• Εάν στο φαγητό που τρώτε, οι θερμίδες δεν είναι αρκετές, θα πρέπει να αυξηθούν προσθέτοντας βούτυρο, καρύδια στη διατροφή. Εάν η θερμίδα που υπερβαίνει τον κανόνα πρέπει να εγκαταλειφθεί από προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες.

Η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή. Οποιεσδήποτε αδυναμίες είναι απαράδεκτες. Δεν θα αφήσουν το σώμα να ξαναχτιστεί στην κέτωση. Ακόμη και ένα μικρό μπιφτέκι ή καραμέλα μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Ταξινόμηση του Keto-Diet

Υπάρχουν τρεις διαφορετικές κετογόνες δίαιτες:

1. Βασικόςπου βασίζεται σε μέτρια χρήση πρωτεϊνών και σημαντική αύξηση του λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο υδατανθράκων δεν χρησιμοποιείται. Διατροφή για τους τεμπέληδες, που δεν μπορούν να παρακολουθήσουν την κατάρτιση και να οδηγήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
2. Στροβιλισμός. Η λήψη υδατανθράκων πρέπει να ρυθμίζεται αυστηρά και να διανέμεται από το ρολόι. Πιο αποτελεσματική θα είναι η χρήση τους πριν και μετά την ενεργό εκπαίδευση. Οι οπαδοί των ενεργών αθλημάτων θα είναι ευκολότερο να υπομείνουν φορτία.
3. Κυκλικός. Αυξάνετε συνεχώς τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνονται και στη συνέχεια μειώνονται. Αυτός ο τύπος ισχύος πρέπει να περιλαμβάνει 1 ημέρα με ελάχιστη κατανάλωση λίπους. Έτσι, το γλυκογόνο δεν θα είναι ελλιπής, η οποία θα επηρεάσει ευνοϊκά ένα άτομο που παίζει συνεχώς αθλήματα.

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων για κετο-κόκκινο

• Κρέας. Τα ζωικά προϊόντα πρέπει να είναι μη επεξεργασμένα ή να καλλιεργούνται όχι σε ορμόνες. Δεν πρέπει να ξεχαστεί ότι τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος περιέχουν μια τεράστια ποσότητα υδατανθράκων.
• Τα αυγά σε οποιαδήποτε μορφή - περιέχουν την τέλεια ποσότητα λιπών, επίσης πρωτεΐνες.
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Ψάρι, φρέσκα θαλασσινά. Ο νούμερο ένα είναι για αυτή τη δίαιτα, αλλά πρέπει να προετοιμαστούν χωρίς τη χρήση του panning και ένα τεράστιο ποσό λίπους.
• Φυτικά λίπη.
• Καρύδια, καθώς και κάθε σπόροι θα συμβάλουν στην αύξηση της ποσότητας λίπους.
• Λαχανικά, ως επί το πλείστον πράσινο.
• Πράσινα ξινά φρούτα.

Το υγρό που μπορεί να καταναλωθεί:

• Καθαρό νερό.
• Τσάι.
• Ο καφές είναι χωρίς ζάχαρη.

Τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν επηρεάζουν το επίπεδό του στο αίμα, αλλά αυξάνουν το βάρος και δεν σκοτώνουν την επιθυμία να φάει κάτι γλυκό.

Το πιο επιβλαβές είναι:

• Σιρόπι Agava.
• Φρουκτόζη.
• Μέλι.
• Αποθηκεύστε χυμούς φρούτων.
• Σιρόπι σφενδάμου.

Έχουν υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά δεν αυξάνουν την ενέργεια και δεν απωθούν την επιθυμία για γλυκά, αλλά μόνο βλάπτουν το σώμα.

Γυρίστε τη λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα θα βοηθήσει Stevia και Eritroll:

• Όχι τοξικό.
• Μην περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.
• Δεν επηρεάζετε την υγεία.

Ωστόσο, μπορούν να αυξήσουν την όρεξη, να προκαλέσουν σχηματισμό αερίου στο στομάχι και είναι άγευστοι.

Απαγορευμένα προϊόντα για κετο-κόκκινο

Απαγορευμένος:

• Προϊόντα που περιέχουν άμυλο.
• Ζάχαρη, σε οποιαδήποτε μορφή.
• Φρούτα με περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Δημητριακά, ζυμαρικά.
• Όλα τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη.

Σε διαφορετικά φύλα, η είσοδος στη διατροφή είναι διαφορετική, στις αρσενικές - 7 ημέρες, στο θηλυκό - 5. Οι πιο δύσκολες μέρες είναι από την τρίτη έως την πέμπτη. Για να εισέλθετε σταδιακά σε μια δίαιτα, θα πρέπει να τηρείτε μια ειδική διατροφή.

Μενού Keto-Diet για 2 εβδομάδες

Πρώτη μέρα:

• Πρωινό. Αυγά με τυρί.
• Δείπνο. Μπρόκολα κοτόπουλου.
• Δείπνο. LOOF φυσικό γιαούρτι.

Δεύτερη ημέρα:

• Πρωινό. Κάτω από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, με την προσθήκη ξινής κρέμας.
• Δείπνο. Αρχεία κοτόπουλου με τυρί. Φρέσκα σαλάτα κινεζικού λάχανου.

• Δείπνο. Ατμόσφαιρα.

Την τρίτη ημέρα:

• Πρωινό. Κατσαρόλα από τυρί cottage.
• Δείπνο. Αιχμηρό, ατμό με ένα πλάι από πράσινα μπιζέλια και μπρόκολο.
• Δείπνο. Τραύνισμα με ένα πιάτο από ένα σπαράγγι με την προσθήκη ξινής κρέμας.

Τέταρτη ημέρα:

• Πρωινό. Δύο αυγά με βραστά κοτόπουλο. Πράσινη σαλάτα λαχανικών.
• Δείπνο. Σούπα ψαριών. Ένα ολόκληρο κομμάτι ψωμιού με βούτυρο.
• Δείπνο. Πατάτες πουρέ.

Πέμπτη μέρα:

• Πρωινό. Πράσινο τσάι με τεμαχισμό τυριού.
• Δείπνο. Omlet με ζαμπόν. Πράσινη σαλάτα αγγουριού.
• Δείπνο. Steam Broccoli, Brynza.

Έκτη ημέρα:

• Πρωινό. Φυσικό γιαούρτι. Ένα κομμάτι συμπαγούς τυρί.
• Δείπνο. Σολομός και μπρόκολο στον ατμό.
• Δείπνο. Πράσινη σαλάτα λαχανικών. Ομελέτα.

Έβδομη ημέρα:

• Πρωινό. Ψάρια ατμού. Χαμηλό τυρί cottage.
• Δείπνο. Omlet με μπέικον. Ένα κομμάτι συμπαγούς τυρί.
• Δείπνο. Πράσινη σαλάτα λαχανικών. Ψάρια στο φούρνο.

Όγδοη μέρα:

• Πρωινό. 2 βραστά αυγά, μια φέτα τυριού, ένα κοκτέιλ προϊόντων πρωτεϊνών, καφέ.
• Δείπνο. Φιλοίο κοτόπουλο στιφάδο, πράσινη σαλάτα.
• Δείπνο. Σολομός, φρέσκια σαλάτα αγγούρι.

9η μέρα:

• Πρωινό. Τρία αυγά. Βρασμένη σαλάτα τεύτλων. Μαύρο τσάι.
• Δείπνο. Βοηθημένο βόειο κρέας, πλάι στον ατμό.

• Δείπνο. Τα ψάρια είναι λιπαρά και βρασμένα σπαράγγια.

Δέκατη ημέρα:

• Πρωινό. Βραστό αυγό, λίγο αβοκάντο, σολομός που παρασκευάζεται στο φούρνο.
• Δείπνο. Το κρέας πουλιών μαγειρεύεται στο φούρνο. Μια φέτα στερεού τυριού.
• Δείπνο. Calmar Salad καρυκεύματα με ελαιόλαδο.

Ενδέκατη μέρα:

• Πρωινό. Αυγά με ζαμπόν. Μια φέτα στερεού τυριού. Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο. Το κουνέλι είναι στιλβωμένο, φρέσκα λαχανικά.
• Δείπνο. Βρασμένες γαρίδες. Μια σαλάτα ενός σπανάκι με τυρί.

Δωδέκατη ημέρα:

• Πρωινό. Αυγά με champignons και τυρί. Καφές.
• Δείπνο. Κρέας σχάρας. Αναισθητοποιημένη κολοκύθια με ντομάτες.
• Δείπνο. Ψάρια ατμού. Πράσινη σαλάτα με τυρί.

Δέκατη τρίτη μέρα:

• Πρωινό. Αυγά με τυρί. Πράσινη σαλάτα λαχανικών. Μαύρο τσάι.
• Δείπνο. LOOF στιφάδο, μπρόκολο στον ατμό.
• Δείπνο. Σολομός ατμού με λαχανικά.

Δεκαπέντε ημέρα:

• Πρωινό. Σολομός με ντομάτες.
• Δείπνο. Χοιρινό χοιρινό με λαχανικά.
• Δείπνο. Μια ελαφριά σαλάτα από φρέσκες ντομάτες και αγγούρια καρυκεύματα με ελαιόλαδο.

Εξής Κετο-dita Για 2 εβδομάδες, το ανθρώπινο σώμα είναι πλήρως ανοικοδομημένο και τέτοιες αλλαγές είναι ορατές:

• Μείωση της όρεξης.
• Απώλεια 3-7 kg.
• Βελτίωση της απόδοσης.
• Βελτίωση του ύπνου.

Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, οι περισσότεροι μπορεί να έχουν ναυτία στην αρχή, προβλήματα με σκαμνί, κόπωση στους μύες.

Σύμφωνα με τις μελέτες Κέτο δίαιτα Δίνει αποτελέσματα και αποτέλεσμα. Αλλά αξίζει να γνωρίζετε το μέτρο, δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για περισσότερο από ένα μήνα. Δεν συνεπάγεται μια μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα, αυτός δεν είναι ένας τρόπος ζωής, αλλά μια βραχυπρόθεσμη εφαρμογή.