Όλα τα κορίτσια, χωρίς εξαίρεση, ονειρεύονται μια όμορφη φιγούρα, ένα λεπτό σώμα, αλλά η σκέψη των τρομερών δίαιτων, που κάθεται πάνω στην οποία θα πρέπει να πεθάνει από την πείνα οδηγεί τρελό. Αυτές είναι όλες οι προκαταλήψεις σας. Είναι από καιρό γνωστό ότι η διατροφή δεν είναι απαραιτήτως μια απεργία πείνας, ή μάλλον όχι μια απεργία πείνας καθόλου. Η σωστή διατροφή σε ικανό συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα θα δώσει ένα πιο αξιοσημείωτο και καλύτερο αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο, θα προσφέρεται ένα σύστημα ενέργειας με ένα μενού για κάθε μέρα.
Συχνά, οι γυναίκες ρίχνουν αυτό που ξεκίνησαν στα πρώτα στάδια και έτσι επιδεινώνουν μόνο τη θέση τους, αυτό δεν μπορεί να γίνει σε καμία περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να φτάσετε στο τέλος και πώς να το κάνετε είναι πολύ πιο εύκολο για τον εαυτό σας και το σώμα, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.
Γενικές συμβουλές διατροφής με μενού για κάθε μέρα
Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα, πρέπει να χρησιμοποιείτε προϊόντα που περιέχουν πολλές ουσίες που είναι χρήσιμες για το σώμα και την υγεία, όπως ορυκτά, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και ούτω καθεξής. Εάν επιλέξετε το σωστό σύστημα ενέργειας, όχι μόνο θα κάνετε επιπλέον κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των καρφιών και της ευημερίας γενικά, αλλά για αυτό, το φαγητό που τρώτε πρέπει να είναι υγιές, δεν πρέπει να υπάρχουν μάρκες και άλλα πράγματα στην καθημερινή σας διατροφή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της διατροφής αλλά και μετά.
Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε, οπότε στο μενού που έχουμε προτείνει θα υποδεικνύεται πόσες θερμίδες χρησιμοποιείτε κάθε μέρα της εβδομάδας. Θα καλέσουμε ημέρες σε τάξη, επειδή δεν σας έχει σημασία από τη Δευτέρα ή από την Τετάρτη, το αποτέλεσμα δεν θα αλλάξει. Φυσικά, δεν μπορούν να προστεθούν άλλα προϊόντα στο μενού.
Δίαιτα για κάθε μέρα
Το πρώτο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο από τις 9 π. μ. το δεύτερο είναι περίπου στις 12 το απόγευμα, το τρίτο - από τις 14: 00 έως τις 15: 00, το τέταρτο - από τις 16: 00 έως τις 17: 00 και το τελευταίο γεύμα στις 19: 00. Όπως μπορείτε να δείτε, θα φάμε αρκετά συχνά, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονεί, αλλά ταυτόχρονα θα λάβετε επαρκή ποσότητα ουσιών που απαιτούνται για το σώμα και δεν υπάρχουν επιπλέον θερμίδες. Έτσι, προσφέρουμε ένα κύκλωμα ισχύος με ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα.
Πρώτη ημέρα (1170 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, κατά προτίμηση σε νερό ή σε γάλα χαμηλού λουλουδιού, μπορείτε να προσθέσετε 50 γραμμάρια μούρων, ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό είναι ένα ποτήρι χαμηλής kefir με ξηρά μπισκότα.
Γεύμα - Λίγο κουάκερ φαγόπυλο, σαλάτα αγγουριού, πιπέρι και σέλινο.
Σνακ - 100 ml νερού ή πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη, αχλάδι ή πορτοκαλί.
Το δείπνο είναι ένα φιλέτο γαλοπούλας, μια σαλάτα λάχανου και φύλλα σαλάτας, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο.
Τη δεύτερη μέρα (1450 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια χαμηλής βάσης τυρί cottage, ένα τέταρτο μέρος της μπανάνας, καφέ χωρίς ζάχαρη και χωρίς ντόπινγκ (κρέμα, γάλα).
Το δεύτερο πρωινό - 2 καρότα, τριμμένα στο Grater, ένα γκρέιπφρουτ.
Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια μικρή ποσότητα ρυζιού, με χαμηλό ψάρι, αγγούρι και σαλάτα σέλινου.
Το σνακ είναι ένα σάντουιτς σάντουιτς και χαμηλό τυρί cottage, ντομάτα και βουλγαρικό πιπέρι.
Δείπνο - Ομτομέλη λαχανικών, σαλάτα λαχανικών (200 γραμμάρια)
Τρίτη ημέρα (1250 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, ένα πράσινο μήλο.
Το δεύτερο πρωινό είναι μισό γκρέιπφρουτ, μια χούφτα καρύδια.
Μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών στο ζωμό, αλλά χωρίς κρέας.
Snowdog - Smoothie: Προσθέστε τυρί cottage (100 γραμμάρια) στο μπλέντερ, ένα ποτήρι χαμηλού λουλουδιού γάλακτος και μισό ποτήρι μούρα.
Δείπνο - κατσαρόλα χωρίς να προσθέτει ζάχαρη, ένα ποτήρι Kefir.
Τέταρτη ημέρα (1560 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια μούσλι με χαμηλό γάλα, ένα γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό είναι δύο φρέσκα καρότα.
Μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών στο ζωμό, αλλά χωρίς κρέας.
Σνακ - σάντουιτς: ψωμί, τυρί εξοχικών κατοικιών, ντομάτα.
Δείπνο - Βραστό στήθος κοτόπουλου, στιφάδο λαχανικά (300 γραμμάρια).
Πέμπτη ημέρα (1330 kcal)
Πρώτο πρωινό - ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, βρασμένο αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό είναι δύο φρέσκα καρότα.
Μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών στο ζωμό, αλλά χωρίς κρέας.
Σνακ - Δύο φέτες πικρής σοκολάτας, πορτοκαλί freesh.
Δείπνο - Σαλάτα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα.
Έκτη ημέρα (1150 kcal)
Πρώτο πρωινό -200 γραμμάρια από χυλό φαγόπυρο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, πράσινο μήλο.
Το δεύτερο πρωινό είναι 150 γραμμάρια χαμηλού φυσικού γιαουρτιού.
Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια φαγόπυρου, 100 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος, σαλάτα από φύλλα σαλάτας.
Snowdog - smoothies: αλέθοντας σέλινο, πράσινο μήλο και 100 ml νερού σε μπλέντερ.
Δείπνο - Χαμηλά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, ένα ψωμί.
Έβδομη ημέρα (1550 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια πίτουρα που είναι κρυμμένα από χαμηλό φυσικό γιαούρτι, ένα γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό είναι μισό γκρέιπφρουτ, μια χούφτα καρύδια.
Μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια ρυζιού, ψάρια στον ατμό, βρυξέλλες.
Σνακ - 100 γραμμάρια χαμηλής βάσης τυριού, πράσινο μήλο.
Δείπνο - Σαλάτα λαχανικών, ομελέτα.
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού και ένα ποτήρι νερό είκοσι λεπτά πριν από το πρώτο γεύμα. Ως σνακ, μπορείτε να φάτε ψωμί σίκαλης, μία φορά την ημέρα που μπορείτε να πιείτε ένα "κοκτέιλ" για το σχήμα: ένα ποτήρι χαμηλής kefir, ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα και ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ. Ένα τέτοιο ποτό βαρεθεί ένα αίσθημα πείνας και επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού.
Η σωστή έξοδος από τη διατροφή
Μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, πρέπει να παρατηρηθεί το καθεστώς της σωστής διατροφής, διότι αν αρχίσετε αμέσως να υπερκαταστήστε με κέικ και πίτσες, το αποτέλεσμα δεν πρέπει να αποκτηθεί, ακόμη και αντίθετα, τα απορριπτόμενα κιλά είναι πίσω στο ακόμη μεγαλύτερο μέγεθος. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε βαριά τρόφιμα αμέσως, το στομάχι μπορεί να μην αντιμετωπίσει ένα τόσο μεγάλο φορτίο και, φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να κάνετε υπερβολικά, οπότε τα στομάχια θα τεντώσουν για να καθίσουν σε εσάς περισσότερα τρόφιμα και θα αρχίσετε να ανακάμπτει ξανά.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε ορισμένους κανόνες και συμβουλές έμπειρων διατροφολόγων για λατρεία, διαφορετικά μπορείτε να προκαλέσετε μεγάλη ζημιά στο σώμα.
Η κατανάλωση κάθε μέρα θα πρέπει να πραγματοποιείται περίπου την ίδια στιγμή, τότε το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας επιτεθεί σε ακατάλληλες στιγμές.
Οι στόχοι που θέσατε για τον εαυτό σας πρέπει να είναι πραγματικοί. Φυσικά, είναι αδύνατο να χάσετε 20 κιλά σε τρεις ημέρες, η διαδικασία απώλειας βάρους είναι μια σκληρή δουλειά, η οποία πρέπει να είναι πεισματικά και να μην απενεργοποιήσει το δρόμο κατά μήκος του δρόμου προς το στόχο.
Αξίζει να επαινεί τον εαυτό σας για τις επιτυχίες που επιτεύχθηκαν, επειδή ακόμη και ένα μικρό αποτέλεσμα είναι ήδη ένα καλό αποτέλεσμα.
Το μέγεθος των μερίδων πρέπει να είναι μικρό, έτσι ώστε το στομάχι σας να μην τεντώνει, είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες.
Ένα από τα κύρια σημεία είναι το σωστό κίνητρο. Βρείτε μια φωτογραφία ενός κοριτσιού με μια όμορφη φιγούρα κρεμάστε την στο ψυγείο, και ακόμα καλύτερα τραβήξτε τη φωτογραφία σας, όπου είστε σε καλή κατάσταση. Το κίνητρο μπορεί να είναι ένα όμορφο φόρεμα, το οποίο έχει ήδη γίνει αρκετό για εσάς, και δεν είστε πλέον τόσο ελκυστικοί σε αυτό.
Το ιδανικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν συνδυάζετε τη σωματική άσκηση και τη σωστή διατροφή, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τον αθλητισμό, μην το παρακάνετε.
Το αλκοόλ πρέπει να αποκλειστεί από τους ιδιοκτήτες της ζωής για το καλό, γιατί χρειάζεστε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, επιπλέον, το αλκοόλ είναι επιβλαβές για ολόκληρο τον οργανισμό, όχι μόνο για την εικόνα αλλά και για την υγεία.
Εάν θέλατε κάτι γλυκό, δεν πρέπει να αντικαταστήσετε γλυκά με ημερομηνίες, όπως συμβουλεύουν πολλά άρθρα, περιέχουν επίσης πολλά μίλια κιλών. Είναι καλύτερο να τρώτε μόνο μερικά δαγκώματα πικρής σοκολάτας, θα είναι πολύ πιο χρήσιμο.
Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με σίκαλη και ακόμα καλύτερα με ψωμί.
Δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, αυτό θα δώσει ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.
Δεν πρέπει να περιμένετε συνεχώς τις ισχυρές αλλαγές στις κλίμακες, το αποτέλεσμα πρέπει να κρίνεται με τη μείωση των όγκων και όχι τους αριθμούς. Και μην περιμένετε να παρατηρήσετε μια απότομη απώλεια βάρους, αυτή είναι μια σταδιακή διαδικασία μετά από δύο ημέρες της διατροφής.
Είναι σημαντικό να θυμάστε τη διατροφή με το μενού για κάθε μέρα
Η δίαιτα δεν είναι μια πρόταση για τα βάσανα και την πεινασμένη λιποθυμία, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τη σωστή λειτουργία, αν έχετε μια κατανομή, απλώς κανονίστε μια μέρα νηστείας και ξεκινήστε μια δίαιτα από την αρχή. Είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε σωστά τον εαυτό σας πριν από την έναρξη της διατροφής και στη συνέχεια η διαδικασία θα πάει πιο εύκολα και πιο ενδιαφέρουσα, θα μεταχειριστείτε τη μείωση του βάρους όπως το χόμπι σας και όχι για τη σκληρή εργασία, ειδικά επειδή αυτό δεν συμβαίνει.
Μην φοβάστε να ξεκινήσετε τη διαδρομή για να βελτιώσετε τον εαυτό σας, να μην μετατοπίσετε την αρχή της δίαιτας για τη Δευτέρα, το Νέο Έτος, τον Νέο μήνα και ούτω καθεξής, ξεκινήστε τώρα, επειδή όσο πιο γρήγορα ξεκινάτε το δρόμο σας προς το ιδανικό, τόσο πιο γρήγορα επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
